- بازدید: 415
چند سفارش برای تغذیه مناسب در زمان امتحانات
زمانی که در دوره امتحانات به سر میبرید، برنامه ریزی بهترین و کلیدی ترین عامل برای موفقیت است . این برنامه ریزی باید هم تغذیه، استراحت و مطالعه را در نظر داشته باشد. به همین منظور ۱۰ توصیه کلیدی زیر را دورهی امتحانات برایتان آماده کردیم:
- آهن : آهن در گوشت قرمز، غلات، حبوبات و اسفناج فراوان است.
- ویتامین B: ویتامین ب در غلات کامل، جوانه گندم، تخم مرغ و آجیل. ماهی و سویا وجود دارند.
- ویتامین C: یک پرتقال نه تنها دارای ویتامین ث میباشد ، بلکه فیبر و سایر مواد معدنی هم دارد.
- خوردن صبحانه : قهوه و دونات، به همراه یک تکه میوه یا سبزیجات برای دریافت پروتئین، کلسیم، فیبر. یک کاسه غلات بهمراه شیر و یک تکه میوه، تغذیه مناسبی برای صبحانه میباشد.
- موز بله، حتما.
- سبزیجات مغذی: هر چه رنگ سبزیجات تیرهتر باشد، تجمع مواد مغذی بیشتر میشود. برای مثل اسفناج مواد مغذی بیشتری نسبت به کاهوی سالادی دارد.
- میان وعده: میان وعده پیشنهادی کره ی بادام زمینی، یک سیب زمینی کوچک پخته شده.
- نوشیدن : بهترین نوشیدنی ها آب، آبمیوه، شیر و چای سبز هستند. بدترین نوشابه
- دفعات زیاد حجم کم: برای مطالعه راحت ئ تنظیم قند خون ، در روزهای امتحان به جای سه وعده 7 وعده اما در حجم کم غذا و میان وعده مصرف کنید.
- زمان بندی منظم درس، غذا و استراحت: با تهیه یک برنامه منظم می توانید به سه عامل کلیدی موثر در فراگیری عمل کنید . 2 ساعت مطالعه ، خوردن یک میان وعده سبک به عنوان استراحت ( حداکثر یک ربع)- ساعت مطالعه خوردن وعده کاملتر استراحت بعد از غذا ( حداکثر نیم ساعت) تکرار .
برای مطالعه بیشتر به کانال appdars مراجعه کنید